Corrida & Performance

Treino de corrida: tipos, boas práticas e como montar o seu!

Seja para melhorar a saúde, buscar um estilo de vida mais ativo, auxiliar no processo de emagrecimento ou preparar-se para provas de rua, o treino de corrida é uma das atividades físicas mais eficientes do mundo esportivo.

Quer começar a se mexer, seja no asfalto ou na esteira? Confira abaixo os principais tipos de treinos de corrida, as melhores práticas de preparação e como criar uma planilha de treino personalizada para atingir suas metas.

Quais são os tipos de treino de corrida?

Antes de amarrar os cadarços, é fundamental entender que existem variações estratégicas de treino. Combinar esses estímulos é o segredo para evoluir seu pace e evitar o platô.

Como deve ser a estrutura do seu treino?

Para extrair o máximo de rendimento e afastar o risco de lesões, a preparação correta envolve a escolha do tênis de corrida de alta resposta e a divisão correta do treino:

1. Pré-treino: Inicie com mobilidade e alongamento dinâmico. Garanta hidratação prévia e uma refeição leve rica em carboidratos de boa qualidade.

2. Execução: Atente-se à postura e frequência de passos (cadência). Evite saltos bruscos no volume de km semanais para respeitar a adaptação dos seus tendões.

3. Pós-treino: Faça uma descompressão leve, reponha eletrólitos e priorize refeições com carboidratos e proteínas para reconstrução muscular.

Como montar o seu plano de corrida?

Um plano eficiente exige clareza: defina suas metas (completar 5k, 10k ou diminuir o ritmo), estabeleça a frequência semanal respeitando os dias de descanso, e monitore sua evolução com relógios ou aplicativos de corrida.